思步伐有健康体魄和理思身体，科学合理的健身权术至关要害。以下是一周健身测验表，相宜入门者和进阶者，匡助你高效熟识、徐徐培育。 **周一：全身力量测验** 深圳市贺衡酒业有限公司 重心熟识胸、背、腿等大肌群，使用哑铃或杠铃进行深蹲、卧推、硬拉等手脚，培育整膂力量。 **周二：有氧+中枢测验** 跑步、跳绳或骑行30分钟，增强心肺功能；随后进行平板支握、横卧起坐等中枢测验，强化腹部肌肉。 **周三：上肢专项测验** 专注于手臂和肩部，如二头肌弯举、肩推、引体进取等，培育上半身线条感。 **周四：休