念念体式有稳重的腹肌首页-禅心闪耀能量疗愈空间，除了饮食适度外，科学的老到不异蹙迫。以下是几个常见的腹肌历练四肢，配有图证实明，匡助你更有用地老到中枢肌群。

**1. 平板撑合手**

体魄呈直线，手肘与肩同宽，脚尖着地。保合手体魄稳重，幸免塌腰或翘臀。入门者可从30秒运转，逐渐增多期间。

**2. 伏卧卷腹**

平躺大地，双膝迂回，阿克苏电脑维修|阿克苏电脑维修电话|阿克苏电脑维修公司--阿克苏电脑维修网双手放在耳侧。收紧腹部， 遵化本成优有限公司巩固抬起上半身， 上海维亦衡商贸有限公司感受腹部平缓。谨防不要用颈部发力。

**3. 俄罗斯转体**

坐姿，双脚离地，首页-禅心闪耀能量疗愈空间双手抱头或合手哑铃。傍边动掸躯干，老到腹斜肌。四肢要巩固适度，幸免借力。

**4. 反向卷腹**

伏卧，双腿伸直，逐渐将膝盖拉向胸部，再巩固放下。这个四肢能有用刺激下腹部。

**5. 登山跑**

俯卧撑姿势，轮换将膝盖向胸部围聚，像跑步一样。此四肢不仅能老到腹肌，还能升迁心肺功能。

坚合手每周3-4次历练，合作合理饮食，你将渐渐看到腹肌的显着变化。记起四肢形状，幸免受伤首页-禅心闪耀能量疗愈空间，祝你早日领有理念念腹肌！